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【央视新闻客户端】
立冬投票TOP1出炉！您最关心的“冬季代谢提升技巧 ”干货来了！|科学减重一起来
还记得立冬减肥投票吗？冬天拒绝贴膘！立冬减肥投票开启：饮食or运动or避坑or心理？你提需求我出攻略！
“冬季代谢提升技巧 ”以超高人气，登上“我最想解锁的冬季减肥内容”排行榜TOP1！
01“吃 ”对了吗？
——“会吃 ”比“少吃”更能提代谢
加速代谢的核心从不是“饿着” ，而是“会吃 ” ，这3个饮食要点记牢：
饮食要多样
《中国居民膳食指南(2022)》建议，每天摄入12种以上食物 ，每周25种以上食物 。别只盯着一样东西吃！丰富的维生素和矿物质是代谢的“加速器 ” ，五彩斑斓的餐桌才是健康代谢的保障。
行动指南：主食里加点粗粮，蔬菜换着颜色吃，零食选一把原味坚果就好 。
多补优质蛋白
鱼 、禽 、蛋、瘦肉等优质蛋白 ，是“食物热效应”里的王者！消化它需要身体“加班 ”燃烧热量 ，更能为肌肉合成提供原材料 。肌肉多了，基础代谢率自然高。
行动指南：早餐加个鸡蛋或一杯牛奶 ，午餐和晚餐各保证一掌心量的优质蛋白。
喝足白开水
含糖饮料是隐形“热量刺客 ” ，白水才是纯粹的“代谢辅助” 。身体运输水分需要消耗能量，还能帮助分解脂肪 。
行动指南：备个喜欢的杯放眼前 ，每天喝够1500～1700毫升(7～8杯)的水。
02“动 ”对了吗？
——吃动结合 ，代谢才不“偷懒 ”
光靠饮食不运动，代谢只会越来越慢 ，这3个运动建议轻松落地：
坚持有氧运动
成年人每周应进行150～300分钟的中等强度运动(如快走 、慢跑 、游泳) ，这是代谢的“基础电量”，能增强心肺功能、畅通血液循环 。
行动指南：不用一次性达标 ，每天快走30分钟 ，或下班骑行20分钟，轻松完成目标 。
加些力量训练
每周至少进行2～3次针对主要肌群的力量练习，是提升基础代谢率的“终极法宝 ”。肌肉是身体的“耗能大户 ” ，肌肉量增加 ，躺着也能燃卡 。
行动指南：从自重训练开始(如深蹲 、俯卧撑 、平板支撑)，或去健身房针对性练习 。
减少久坐时间
能站不坐、能走不乘车 ，接电话时站起来、用走楼梯代替乘电梯……这些“小动作”积少成多 ，消耗相当可观。
行动指南：设个久坐提醒，每小时起身活动5分钟 。
03“活 ”对了吗？
——好作息是代谢的“隐形帮手 ”
代谢好不好 ，不光看吃动 ，健康的生活习惯也很关键：
保证充足睡眠
熬夜一时爽，代谢“火葬场” 。睡眠不足会让身体里的“瘦素”(抑制食欲)下降 、“饥饿素 ”(促进食欲)飙升 ，既让人馋高热量食物 ，代谢率还会直线下滑。
行动指南：今晚就放下手机，争取睡够7～9小时 。
积极应对压力
长期高压会导致皮质醇水平升高 ，不仅容易堆积腹部脂肪 ，还可能分解宝贵的肌肉 。
行动指南：压力大时，试试运动 、冥想，避免情绪性暴饮暴食。
以上这些提升代谢的要点 ，您做到了几点？还有什么独家促代谢诀窍？评论区分享 ，咱们一起拒绝冬季贴膘，让脂肪“燃起来 ”！
策划：王宁
文案：刘阳河
审核：国家健康科普专家库成员、东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖
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评论列表（4条）
我是深度思考的签约作者“辅助发布”！
希望本篇文章《重大消息“微乐苏州麻将开挂神器”原来真可以开挂》能对你有所帮助！
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